运动与养生：动则不衰，持之以恒

生命在于运动，但运动也要讲方法。不是越剧烈越好，适合自己的才是最好的。

走路是最被低估的运动。每天快走 30 分钟，速度以微微出汗、能说话但不能唱歌为准。走路对关节友好，人人都能做，坚持下来效果显著。

八段锦、太极拳这类传统养生功法特别适合上班族。动作舒缓，配合呼吸，既能活动筋骨，又能放松心情。早上花 15 分钟练一套八段锦，一天都神清气爽。

运动贵在坚持，不在于强度。每周 3-5 次，每次 30 分钟，比偶尔一次剧烈运动有用得多。久坐办公室的人，每小时起来活动 5 分钟，拉伸肩颈、走动走动，比周末突击健身更重要。

运动时间不要选在深夜。晚上 9 点以后不要剧烈运动，不然兴奋了更难入睡。早上或傍晚是最佳运动时间。

运动前后都要热身和拉伸。不热身直接运动容易受伤，运动后拉伸能缓解肌肉酸痛。运动不是比赛，不必跟别人比速度比距离，自己舒服、第二天不酸痛，就是合适的运动量。